一個月增肌甩脂6公斤!46歲徐若瑄「曬川字腹肌」驚呆眾人 分享秘訣「改變進食時間」楊丞琳也強推

對徐若瑄的初印象來自她與林志穎合作出演的《旋風小子》,當時23歲的徐若瑄飾演十幾歲的高中生校花,完全沒有一點違和感。這麼多年過去了,天生麗質的徐若瑄顏值也一直在線,怎麼看都不像46歲,真是連歲月都格外疼惜她。


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徐若瑄近日出席活動大秀川字腹肌,超完美的線條驚呆一眾網友。現年46歲的她雖已為人母,卻仍保持著少女般的容顏與身材,令人稱羨。

徐若瑄稱,上一次有腹肌已是10年前了。下文就為大家整理了「凍齡女神」的4大瘦身方法,秘訣有二:一、喝餐改喝它,二、168斷食法。女神曾靠這兩個方法,一個月減12斤重回顏值頂峰狀態。小本本準備好,咱們一起來抄作業吧!


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168斷食法

不少明星都實踐過168斷食法。楊丞琳也曾分享過自己在減肥期間會實行間歇性斷食。她一般有18-20小時空腹,下午五點過後只會喝水,不再進食任何食物。

而徐若瑄也有實行168斷食法。所謂的168斷食,是指改變慣常的三餐進食時間,且進食時間控制在8個小時之內,其餘的16小時則維持空腹。


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需要注意的是,斷食時間最好是固定的,這會讓身體更容易接受。如果平時有運動的話,最好把運動時間調整在非斷食時段。另外,如果在斷食期間飢餓感強烈,可以喝點水,或是放一小撮鹽在嘴吧中,這是因為飢餓感有可能是因為電解質失衡造成。


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早餐改喝它

徐若瑄的早餐只喝一湯匙橄欖油醋,橄欖油醋可以幫助改善便秘,也可以減少其他油脂的吸收。

減肥期間戒掉澱粉質食物,餐單改成以水煮蛋、番石榴、雞肉等為主。


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圖為她的午餐,雞胸肉沙律,咖啡一杯。雖然沒有澱粉類,但蛋白質、維生素、膳食纖維等營養成分一定要充足。

在減肥期間擇取足夠的蛋白質非常重要。尤其是在輕斷食期間,蛋白質可以幫助增加肌肉,有助於提升身體基礎代謝率。讓人體在休息時間裡,依然能燃燒脂肪。


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因此,168斷食期間,一天攝取蛋白質的分量至少要在體重的1.5倍,最佳量為2.0倍。舉個栗子:100克雞胸肉的蛋白質含量約為22克,以一個體重為50公斤的人為例,就是需要一天進食約750克雞胸肉。


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但是,一天的餐單里也不應只有雞胸肉一種蛋白質擔當,事實上每天的飲食可以更加多元化,例如無糖豆漿、三文魚等等,都是不錯的蛋白質來源。


徐若瑄偶爾也會為自己安排一天「任意日」,不是放任自己暴飲暴食,而是在這天里可以自由地享受自己喜歡的食物,澱粉、甜品等,都可以適當地吃一些。讓自己可以適當地放縱一下才能持續下去。



另外,每天多喝水非常重要,充足的水分能幫助身體把毒素及廢物排出,保持皮膚水嫩。你看徐若瑄喝水的陣仗是這樣的!


減肥不能只靠控制飲食,還需要恆常運動,適當的運動及流汗都有助於提升身體代謝,塑造理想的體態。而徐若瑄會一星期跑步6天,重訓3天。如此注重運動健康,難怪徐若瑄可以擁有如此傲驕的川字腹肌。


划重點!保持正確心態很重要。

徐若瑄稱增肌減脂期間,不會只著重體重數字。而是集中塑造肌肉線條,陷入低潮時也要懂得轉換心情,保持內心積極放鬆,才能持久堅持下去。

看完徐若瑄的美麗秘訣,難怪她年逾四十仍然少女氣息十足!秘訣是大方公開了,但能不能做到就得看個人決心了!



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